Mudar os hábitos alimentares é essencial para alcançar uma melhor qualidade de vida. Não é fácil abandonar os alimentos ricos em açúcares, frituras, gorduras saturadas, para ter uma alimentação saudável. Com isso veremos algumas dicas que ajudarão a mudar esses hábitos que nos prejudicam dia a dia e que nos ajudarão a ter uma alimentação saudável.
Confira as principais dicas para uma alimentação saudável
• Não ficar sem se alimentar: Faça refeições de três e três horas, pois a partir deste período o organismo entende que tem de armazenar a energia para manter as funções, fazendo com que o metabolismo fique lento, ou seja, dificultando a perda de peso;
• Prefira alimentos naturais: Crie o hábito de seguir uma alimentação mais natural possível. Introduza verduras, legumes e frutas; Pois estas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, que contribuem para o funcionamento do organismo, como também na saciedade e prevenção de doenças;
• Evite os produtos industrializados: eles contem muito sódio, corantes e conservantes;
• Aposte nos temperos naturais para temperar os alimentos como: cebola, alho, salsa, cebolinha, manjericão, alecrim, louro, orégano, açafrão e coentro, assim você terá uma alimentação saudável;
• Sinta prazer e tenha calma durante a alimentação: Coma devagar e num ambiente tranquilo, desta forma você vai comer menos e sentir saciado;
• Faça substituições: Evite os alimentos gordurosos e pesados, troque-os por outros alimentos mais leves, como: queijo mussarela e parmesão por queijo branco (cottage ou ricota), doces por frutas frescas entre outros.
• Fuja da farinha: Quando se esta buscando uma alimentação saudável deve-se evitar o consumo de farinha branca, pois ela possui muitas gorduras e açúcares, como: massas, bolos, pipoca de micro-ondas, salgadinhos e batatas chips. Prefira os integrais, que possuem mais fibras e da mais saciedade;
• Coma de tudo: Todo alimento pode, salvo, se houver alguma restrição médica. O que tem que saber é quando e o quanto tem de ser consumido. O prato tem que ser colorido, ter vitaminas, fibras, proteínas. Sem dúvida, será uma alimentação saudável;
• Faça um diário alimentar: Escreva tudo que foi ingerido no dia, os horários e as quantidades. Deste modo, ficará mais fácil ver os erros e excessos, facilitando as substituições saudáveis para os próximos cardápios a serem criados;
• Estabeleça metas para a semana: Faça planos semanais. Como não se consegue comer todos os tipos de alimentos com as vitaminas necessárias num único dia, distribua as frutas, legumes, carnes, verduras e fibras ao passar da semana. Desta forma, fica mais fácil ter a alimentação adequada em cada dia;
• Hidrate-se: Beba muita água, nosso corpo é formado por 60 % de água. Portanto, beba pelo menos, 2 litros de água por dia, ou seja, de 6 a 8 copos de água. Isso ajuda no transporte de vitaminas como a vitamina C,B1, B2, B6, B12, e na hidratação da pele;
• Tenha lanches naturais rápidos: Sempre tenha na bolsa lanches rápidos como: um sanduíche natural feito com pão integral e outros produtos saudáveis, uma fruta, uma barrinha de cereal;
• Persista: Seus hábitos alimentares não mudarão de um dia para o outro. No começo será difícil, mas seu paladar terá de ser estimulado. Mas nada de desistir no primeiro doce que aparecer. Pense que os benefícios serão enormes na sua saúde;
• Opte pelos alimentos que goste: Escolha alimentos saudáveis e de seu gosto. Desta forma, será mais fácil de adaptar a nova rotina;
• Faça exercício: Além da mudança nos hábitos alimentares, procure também fazer alguma atividade física que combine com você.
Após seguir todas as dicas, a principal consequência será uma alimentação saudável, uma saúde melhor e de quebra a perda de alguns quilinhos!!! Então, mãos a obra.
