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COMO PERDER GORDURA ABDOMINAL
Perder gordura abdominal é o sonho da grande maioria das pessoas, mas é uma tarefa um tanto quanto difícil, porém, se houver dedicação e esforços, certamente você alcançará ótimos resultados. Sendo assim, pensando um pouco mais sobre este assunto, resolvemos separar algumas dicas para que você possa atingir tal objetivo. Então, confira logo abaixo.
Dicas para perder gordura abdominal
A primeira e muito importante dica é que você não conseguirá perder barriga somente com as abdominais, pois elas funcionam para o fortalecimento muscular e não para a queima de gordura. Então você terá de combinar exercícios para o abdômen, exercícios aeróbicos e uma alimentação saudável.
Depois de algumas pesquisas listaremos algumas dicas para facilitar ainda mais a sua rotina no intuito de perder gordura abdominal em seu dia a dia, veja:
- Observe as calorias consumidas durante o período do dia: não ultrapasse o limite, senão acumularão todas essas calorias extras na barriga;
- Reduza os alimentos com alto índice glicêmico. Exemplos desses alimentos são: bebidas alcoólicas, doces e alimentos industrializados. De preferência aos alimentos integrais e com fibras, pois eles dão a sensação de maior saciedade;
- Faça refeições a cada três horas: Comendo várias vezes ao dia e pequenas porções acelera o metabolismo;
- Combinando proteína magra com vegetais verdes, carboidratos e uma quantia de gordura seu metabolismo irá se tornar uma máquina de queimar gorduras, ou seja, perda de gordura abdominal;
- Evite comer alimentos prejudiciais quando estiver com muita fome, à tendência é comer o que tiver na frente;
- Não fique sem o café da manhã: o organismo precisa dos alimentos no momento certo para poder queimar as reservas de gordura sem prejudicar o funcionamento do corpo;
- Evite comprar alimentos prejudiciais: tendo em casa será mais difícil de resisti-los, e com isso você comerá mais e não conseguirá perder gordura abdominal.
- Prefira preparar suas refeições com antecedência: Se for preparar no momento com pressa, pegará o que tiver na frente, então tire um tempinho na semana para organizar os cardápios e o que terá de ser comprado. Dessa maneira, será bem mais fácil se manter o equilíbrio nas dietas;
- Beba pelo menos dois litros de água por dia: tenha sempre em mãos uma garrafinha de água para ir dando goles ao longo do dia. Não esqueça, quanto mais melhor;
- Musculação e Cardio: Ao invés de ficar naquela rotina de esteira, opte por fazer uma aula de musculação e depois faça 20 minutos de cardio. Desta maneira, você vai queimar gorduras e ganhar massa muscular abdominal ao mesmo tempo, conseguindo com mais facilidade perder gordura abdominal.
- Evite bebida alcoólica;
- Tenha persistência: você não perderá a barriga abdominal do dia para a noite. Vai demandar esforço e paciência;
- Combata a retenção de líquidos: Para diminuir esse inchaço você deve diminuir o sódio, ou seja, comer menos sal e beber muita água ou chás durante o dia. Isso fará que seu corpo elimine os líquidos que podem estar causando esse inchaço;
- Faça exercícios abdominais: Já foi falado que só os abdominais não geram resultados, mas combinados com uma alimentação saudável e exercícios cardiovasculares, eles podem trazer bons resultados;
- Faça exercícios cardiovasculares: Esses exercícios são aquelas atividades físicas que envolvem grandes grupos musculares. Esses exercícios são ótimos para quem quer perder gordura abdominal rapidamente, como por exemplo, correr;
- Tratamento estético: A drenagem linfática limpa a parte linfática do nosso corpo e a massagem modeladora altera as células de gordura e com isso o organismo a elimina naturalmente.
- Ainda temos o congelamento de gordura abdominal: que é um aparelho que fica em contato com a pele, em torno de uma hora. Ele reduz a temperatura da área em que esta localizado a cerca de menos 40 C. Nessa temperatura a gordura abdominal não resiste e também é eliminada.
Bom, agora você já sabe como perder gordura abdominal. Sendo assim, é só colocar em prática as dicas dadas aqui as quais certamente irão te ajudar a perder aqueles “pneuzinhos” de maneira saudável. Lembre-se, tenha persistência que logo você alcançará seu objetivo.
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